你注意过没？很多运动员在比赛前会做一套程式化的小动作的。以网坛名将小威廉姆斯为例，她在第一次发球的时候会拍球5次，第二次发球的时候则拍球两次。这就是她的“赛前仪式”。

国际体育精神学家协会（International Society of Sports Psychiatrists）主席Thomas Newmark表示，他结识的大部分运动员都有一些小小的仪式或迷信：“竞技体育充满了不确定性。仪式、护身符和迷信给你一些小小的你能控制的东西。这些让你熟悉的小事能够安抚你的情绪，帮你减缓焦虑……甚至有更好的赛场表现。”

每个人都会有面临紧张局面的情况。而对职场中人来说，可以向运动员学习的是在面对一项压力重重的任务时做点有仪式感的事来帮助减压并提升工作表现。

哈佛商学院的一项最新研究指出这并非迷信，研究人员通过四项实验证明了事前仪式的确能够降低焦虑感、提升表现。

在第一项实验中，研究人员要求85名学生在一大群同龄观众面前演唱美剧《欢乐合唱团》（Glee）的那首翻唱自Journey乐队的励志主题曲《Don’t Stop Believing》。在演出前，一半的学生被要求完成一套研究人员编出来的仪式：画一张描述当下感受的图、在图上撒盐、从一数到五、把图揉成一团丢进垃圾箱。实验的结果是，完成这项仪式的学生唱得更好，心率显著更低，且更少感到焦虑。

你可能会问了，既然是能减少焦虑感，那是否意味着仪式只会在充满压力的任务前才会起作用？而做这些奇奇怪怪的事情，能缓解压力的原因是否是因为学生们将这些事当成真的仪式了？

研究人员又做了三项实验来回答这两个问题。在第一项实验中，参与者需要做一道很难的数学题。一半的参与者被告知这是一项“有趣的测试”，令一半则被告知这是一项“非常难的智力测试”。参与者被随机制定是否需要在解题前完成仪式。在第二项实验中，参与者同样是要做数学题，但有些人被告知他们在解题前做的事是随机无意义的，另一些人被告知他们完成的是仪式。实验的结果是，仪式对解题表现的提振作用在“非常难的智力测试”中更为明显，而且认为自己完成的是“仪式”的参与者表现得更好。最后一项实验再次验证了这个发现。

所以尝试培养起自己的减压小仪式吧，你或许会发现自己其实能掌控压力山大的局面。这甚至不需要是什么很郑重其事的“仪式”，只需要是一个小小的、对你来说有意义的习惯。举例来说，我的开工前仪式就是在写稿之前泡一杯热茶。没错，我正在一边喝茶一边写这篇文章呢。

来源：界面新闻